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2007年04月26日

ダイエット[72日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.6kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.0
食事
朝食
朝食ミニクロワッサンチョコ、ハーブと梅シソのチキンカツレツ、サラダ（人参・キャベツ・ブロッコリー・菜花・フルーツトマト1/4個）、グレープフルーツ1/4個、バナナ1本、さわやか朝食ヨーグルト80g（44kcal）、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（ワカメ・玉ねぎ・ジャガイモ・粉椎茸）、かき菜のゴマ味噌和え、野菜炒め（キャベツ・白菜・もやし・人参・ピーマン・しめじ・ニラ・玉ねぎ・豚肉）、フキの煮物、筍とこんにゃくのぴり辛炒め
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（ワカメ・玉ねぎ・ジャガイモ・粉椎茸）、ワラビとこんにゃくの煮物、キムチ納豆（納豆30g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子））
◆生理終了。痩せ期に突入らしいので（実感したことないんだけど、そんなのあるのか？）、ガンガン運動していくぞヽ(`Д´)ﾉ

◆飲み物
朝一：水200ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（牛乳100ml）
午後：レモン水400ml、カフェオレ400ml（牛乳100ml）
夜中：緑茶400ml

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間30分
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・30分×3
・その場ジョギング・・・10分×3
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・20回×2
・ダンベル体操・・・・・・10分
・ロデオボーイ・・・・・・15分×2
・腹筋・・・・・・・・・・・・・90回
・背筋・・・・・・・・・・・・・60回
・腕立て伏せ・・・・・・・20回
・スクワット・・・・・・・・・30回
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
【ダイエットの最新記事】
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2007年04月25日

ダイエット[71日目]-生理[7日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.8kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：19.1
食事
朝食
朝食カマンベールチーズパン、ウインナー、スクランブルエッグ、フルーツトマト1/4個、ブロッコリー、 グレープフルーツ1/4個、バナナ1本、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ハーブと梅シソのチキンカツレツ（鶏胸肉・薄力粉・卵・パン粉、にんにく・赤ピーマン・マスタード・玉ねぎ・パセリ・バジル・セージ、梅干・赤しそ）、たくあん、高菜とひじきとゴマのおにぎり、サラダ（キャベツ・人参・ブロッコリー・フルーツトマト）、筍と数の子のからしマヨ和え
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（ワカメ・玉ねぎ・ジャガイモ・粉椎茸）、フキの煮物、筍とこんにゃくのぴり辛炒め、野菜炒め（キャベツ・白菜・もやし・人参・ピーマン・しめじ・ニラ・玉ねぎ・豚肉）
◆ずっと一日二食か一食生活だったのを三食にして一週間ちょっと。
空腹時間が全然なくて、満たされてるような、おなかの重みの分、不安なような。
私の食べる量って、普通なんだろうか。。。

◆飲み物
朝一：水200ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（牛乳100ml）
昼食：烏龍茶200ml
午後：レモン水400ml
夕食：烏龍茶200ml
夜中：お湯で薄めた烏龍茶400ml

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間30分
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・1時間
・その場ジョギング・・・15分
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・10分
・ロデオボーイ・・・・・・15分
・腹筋・・・・・・・・・・・・・90回
・背筋・・・・・・・・・・・・・60回
・腕立て伏せ・・・・・・・20回
・スクワット・・・・・・・・・30回
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 20:09| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月24日

ダイエット[70日目]-生理[6日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.4kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：18.9
食事
朝食
朝食バナナ1本、くだもの屋さんアロエヨーグルトデザート160g（152kcal）、グレープフルーツ1/4個、フルーツトマト1/4個、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ネギトロ丼（ごはん・マグロ・万能ねぎ・大葉・わさび）、お味噌汁（麩・大根・人参・かき菜・絹さや・ワカメ・粉椎茸）、煮物（筍・人参・油揚げ・鰹節）、浅漬け2種（きゅうり・大根・生姜・雌株昆布・鷹の爪、茄子・人参）
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（麩・大根・人参・かき菜・絹さや・ワカメ・粉椎茸）、ブロッコリー（ゴマドレッシングで）、フルーツトマト1/4個、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子））
◆飲み物
朝一：水200ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（牛乳100ml）
午後：緑茶200ml、カフェオレ400ml（牛乳100ml）
夜中：お湯で薄めた烏龍茶

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・30分
・その場ジョギング・・・5分
・ウォーキング・・・・・・30分
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・10分
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・60回
・背筋・・・・・・・・・・・・・40回
・腕立て伏せ・・・・・・・10回
・スクワット・・・・・・・・・20回
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 17:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月23日

ダイエット[69日目]-生理[5日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.4kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：18.9
食事
朝食
朝食さわやか朝食ヨーグルト80g（44kcal）、グレープフルーツ1/4個、バナナ1本、米ぬか牛乳（米ぬか大3・牛乳）
昼食
昼食玉乗せ牛丼（ごはん1膳分・牛肉・玉ねぎ・生姜・粉椎茸・三つ葉・卵）、お味噌汁（麩・大根・人参・かき菜・絹さや・ワカメ・粉椎茸）、かき菜のゴマ味噌和え、フルーツトマト1/4個、紅生姜
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（麩・大根・人参・かき菜・絹さや・ワカメ・粉椎茸）、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子））、煮物（筍・人参・お揚げ・鰹節）、浅漬け（きゅうり・大根・生姜・雌株昆布・鷹の爪）
おやつ


乳酸菌飲料
◆彼氏が5/1・2休めることになってGW9連休決定。
早速温泉旅行計画して宿を予約した。

◆飲み物
朝一：水200ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（牛乳100ml）
午後：お湯で薄めた烏龍茶400ml、乳酸菌飲料65ml、レモン水400ml
夜中：カフェオレ400ml（牛乳100ml）

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・15分
・その場ジョギング・・・5分
・ウォーキング・・・・・・20分
・水平足踏み・・・・・・・お休み
・ダンベル体操・・・・・・お休み
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・背筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・腕立て伏せ・・・・・・・お休み
・スクワット・・・・・・・・・お休み
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 03:46| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月22日

ダイエット[68日目]-生理[4日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.6kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：19.0
食事
朝食
朝食梨（パスクラサン）1/8個、グレープフルーツ1/4個、バナナ1本、牛乳
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（大根葉・玉ねぎ・ジャガイモ・ワカメ・粉しいたけ）、温泉卵（わさび・だし汁）、鮭の塩焼き、キャベツとワカメの酢の物、かき菜、筍と鯖の煮物
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（大根葉・玉ねぎ・ジャガイモ・ワカメ・粉しいたけ）、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子））、かき菜のゴマ味噌和え、フルーツトマト1/4個、茄子と人参の浅漬け
おやつ


乳酸菌飲料
◆今日の体重は測ってないです。
　数字記入しないと食事写真アップできないので一昨日の数値を記入しただけ。

◆飲み物
朝一：水600ml、乳酸菌飲料65ml
朝食：牛乳200ml
午前：レモン水400ml
午後：レモン水400ml
夜中：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・お休み
・入浴・・・・・・・・・・・・・2時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・1時間
・その場ジョギング・・・15分
・ウォーキング・・・・・・30分
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・お休み
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・背筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・腕立て伏せ・・・・・・・お休み
・スクワット・・・・・・・・・お休み
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエットお休み
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 05:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月21日

ダイエット[67日目]-生理[3日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.6kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：19.0
食事
朝食
朝食フルーツトマト1/4個、グレープフルーツ1/4個、バナナ1/2本、北海道生乳仕立てヨーグルト粒ごとブルーベリー75g（73kcal）、米ぬか牛乳（米ぬか大3・牛乳150ml）
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（大根葉・玉ねぎ・ジャガイモ・ワカメ・粉しいたけ）、キムチ納豆、ひじきの煮物（ひじき・人参・絹さや）、卵焼き、菜花、筍と鯖の煮物、フルーツトマト1/4個、梨（パスクラサン）1/8個
夕食
飲み飲み
おやつ


乳酸菌飲料
◆なんだか朝から貧血でふらっとする。鉄分サプリを朝一で飲んだ。
　体重は〜。ん〜。生理終了後の痩せ期に期待。
　運動も無理しないで生理終わったらボチボチやろう。

貧血について調べてたら、ココアの効果が。
ココアは、ミネラルが豊富、特に鉄分が多くて吸収性が高いみたい。
体内の余分な塩分を排出する作用のあるカリウムもたくさん含まれていて、牛乳で溶かして飲めば牛乳の乳糖の働きで、鉄分吸収が高まるらしい。
無意識に、久しぶりにココアが飲みたいって思って飲んだんだけど、きっと体が欲してたのね。
さらにさらに、緑茶・コーヒー・紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げるとか。
食事中や食後すぐには飲まない方がいいらしい。
なるほど〜。飲むタイミングに気をつけよっと。

◆飲み物
朝一：水200ml、乳酸菌飲料65ml、牛乳200ml、黒糖ココア200ml（うち牛乳100ml）
朝食：牛乳150ml
午前：黒糖ココア200ml（うち牛乳100ml）、緑茶400ml
午後：牛乳200ml、お湯で薄めた烏龍茶400ml
飲み：ビール×1、焼酎×3、お茶
夜中：水400ml

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・お休み
・入浴・・・・・・・・・・・・・2時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・お休み
・その場ジョギング・・・お休み
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・1時間
・ダンベル体操・・・・・・お休み
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・背筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・腕立て伏せ・・・・・・・お休み
・スクワット・・・・・・・・・お休み
・ストレッチ・・・・・・・・・お休み
・骨盤たたきダイエットお休み
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 10:30| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月20日

ダイエット[66日目]-生理[2日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.4kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：18.9
食事
朝食
朝食サラダ（ペンネ・人参・玉ねぎ・キャベツ・きゅうり・カニカマ・ツナ・マヨネーズ・レモン汁）、フルーツトマト1/4個、グレープフルーツ1/4個、バナナ1/2本、明治北海道十勝ヨーグルト90g（82kcal）、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（キャベツ・ワカメ・粉しいたけ）、酢豚（豚肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・キャベツ・ナス・キクラゲ・しいたけ・片栗粉）、フルーツトマト1/4個、菜花（青じそドレッシングで）
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（キャベツ・ワカメ・粉しいたけ）、菜花、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子）30g）
おやつ
おやつ
蓬白玉
（よもぎ・白玉粉・黄な粉）
◆母が蓬摘みに行って蓬白玉を作ってくれたので食べた。久しぶりに間食らしい間食。
　もちもちでヨモギの香りがして美味しかった〜。

◆飲み物
朝一：水200ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）
午後：緑茶800ml
夜中：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・15分
・その場ジョギング・・・お休み
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・お休み
・ダンベル体操・・・・・・お休み
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・背筋・・・・・・・・・・・・・お休み
・腕立て伏せ・・・・・・・お休み
・スクワット・・・・・・・・・お休み
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 23:15| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月19日

ダイエット[65日目]-生理[1日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：48.8kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.1
食事
朝食
朝食グレープフルーツ1/4個、イチゴ3粒、サラダ（フルーツトマト1/4個・ペンネ・人参・玉ねぎ・キャベツ・きゅうり・カニカマ・ツナ・マヨネーズ・レモン汁）、明治北海道十勝ヨーグルト90g（82kcal）、バナナ1/2本、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（キャベツ・ワカメ・粉しいたけ）、とんかつソース（レモンを絞って）、とんかつ（豚ロース・小麦粉・卵・パン粉）、からし、サラダ（人参・きゅうり・キャベツ・フルーツトマト1/4個）ゴマドレッシングで
夕食
夕食ごはん、お味噌汁（キャベツ・ワカメ・粉しいたけ）、菜花、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子）30g
おやつ


乳酸菌飲料
◆飲み物
朝一：水200ml、乳酸菌飲料65ml
朝食：牛乳150ml
午前：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）、レモン水200ml
昼食：緑茶200ml
午後：緑茶200ml
夕食：緑茶200ml
夜中：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）、ホットミルク150ml

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、
β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、ケフィア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・15分
・その場ジョギング・・・5分
・ウォーキング・・・・・・30分
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・お休み
・ロデオボーイ・・・・・・お休み
・腹筋・・・・・・・・・・・・・90回
・背筋・・・・・・・・・・・・・60回
・腕立て伏せ・・・・・・・20回
・スクワット・・・・・・・・・30回
・ストレッチ・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット◎
（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 16:04| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月18日

ダイエット[64日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：49.2kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.2
食事
朝食
朝食イチゴ3粒、グレープフルーツ1/4個、バナナ1/2本、明治北海道十勝ヨーグルト90g（82kcal）、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
昼食
昼食ごはん、お味噌汁（豆腐・もやし・ワカメ・粉しいたけ）、きのこたっぷりの和風ハンバーグ（えのき・しいたけ・玉ねぎ・牛豚・パン粉・卵・牛乳）、アスパラのベーコン巻き、フルーツトマト1/4個
夕食
夕食ごはん、梅昆布、お味噌汁（絹さや・豆腐・もやし・ワカメ・粉しいたけ）、フルーツトマト1/4個、キムチ納豆（納豆30g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子）30g）
おやつ


乳酸菌飲料
◆飲み物
朝一：水200ml、カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）
朝食：牛乳150ml
午前：緑茶200ml
昼食：緑茶200ml
午後：乳酸菌飲料65ml、レモン水200ml、生姜紅茶600ml
夜中：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）

◆サプリ
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、Fe、Ca、β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、ケフィア、プエラリア、すっぽんエキス

◆運動
・朝２分ダイエット・・・・◎
・入浴・・・・・・・・・・・・1時間
　（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・30分
・その場ジョギング・・・5分
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・10分
・ロデオボーイ・・・・・・・15分
・腹筋・・・・・・・・・・・・・90回
・背筋・・・・・・・・・・・・・60回
・腕立て伏せ・・・・・・・20回
・スクワット・・・・・・・・・30回
・ストレッチ・・・・・・・・・・◎
・骨盤たたきダイエット・◎
　（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

◆お通じ◎
posted by ナナ at 12:30| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月17日

ダイエット[63日目]

目標体重：45.0kg
目標までの残り：-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：49.0kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.1
食事
朝食
朝食チャーハン（チャーシュー・なると・長ネギ・卵）、お味噌汁（豆腐・もやし・ワカメ・粉しいたけ）、天ぷら（三つ葉・ウド・舞茸）、サラダ（ゆで卵・キャベツ・人参・きゅうり・ゴマドレで）
昼食
昼食サラダ（フルーツトマト1/2個・ゆで卵・キャベツ・人参・きゅうり・青じそドレッシングで）、グレープフルーツ1/4個、バナナ1/2本、明治北海道十勝ヨーグルト90g（82kcal）、米ぬか牛乳（米ぬか大3）
夕食
夕食ごはん1膳、明太子、梅昆布、お味噌汁（豆腐・もやし・ワカメ・粉しいたけ）、キムチ納豆（納豆45g・キムチ（白菜・大根・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子）30g）
おやつ


乳酸菌飲料
＜飲み物＞
朝一：水200ml、乳酸菌飲料、カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）
朝食：緑茶200ml
午前：緑茶200ml、コーヒー200ml
昼食：牛乳150ml
午後：お湯で薄めた烏龍茶200ml
夜中：カフェオレ400ml（うち牛乳100ml）

＜サプリ＞
マルチビタミン（A/B1/B2/B6/B12/C/E/ナイアシン/葉酸/パントテン酸）、ローヤルゼリー、
Fe、Ca、ビタミンABCE、β-カロテン、α-カロテン、リコピン、ルテイン、ブルーベリー葡萄エキス、
マルチミネラル（Na/Ca/Fe/Mg/Cu/Zn）、香醋（黒酢）、にんにく卵黄、ケフィア、プエラリア、
すっぽんエキス

ﾟ+．｡o*．｡o･*ﾟ+．｡o･ﾟ:*☆

ごはん（お米）ダイエット実践中。
・ごはん（お米）をしっかりおかずをバランス良く食べる。
・低カロリー、高たんぱく質、低脂質を心掛けて。
・1日2食はお米を食べるようにしよう。

朝から天ぷらとチャーハン（すごい組み合わせ･･･）食べて、胃がもたれちゃったので昼は軽めに。
朝は軽めで昼夜ごはんにしようかな。

ﾟ+．｡o*．｡o･*ﾟ+．｡o･ﾟ:*☆

・朝２分ダイエット
・入浴・・・・・・・・・・・・・1時間
（ゲルマニウム温浴、半身浴、エクササイズ、表情筋体操、リンパマッサージ）
・踏み台昇降・・・・・・・30分
・その場ジョギング・・・5分
・ウォーキング・・・・・・お休み
・水平足踏み・・・・・・・20回
・ダンベル体操・・・・・・10分
・ロデオボーイ・・・・・・15分
・腹筋・・・・・・・・・・・・・90回
・背筋・・・・・・・・・・・・・60回
・腕立て伏せ・・・・・・・20回
・スクワット・・・・・・・・・30回
・ストレッチ
・骨盤たたきダイエット（下腹ペタンコ体操、ウエストくびれ体操、太ももホッソリ体操、骨盤トントン体操）

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お通じ◎
posted by ナナ at 09:48| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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